Calentamiento

Calentamiento  para iniciar respectiva rutina.

El calentamiento es la parte más importante e indispensable del ejercicio,nuestro calentamiento sugerido dura unos 10 minutos. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos calentados son más eficientes.

1. Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:
-Nos paramos con las piernas rectas
-los pies a la anchura de los hombros
-el tronco en relación a las pierna
 dobladas a 90 grados
-los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

• Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.
• Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:
-Los pies en la anchura de los hombros
-las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.
Ejercicio:

• Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo.
• Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas

Posición inicial:
Manos en las caderas y la cabeza en su lugar.
Ejercicio:
-Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.
-El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominales

Posición inicial:
Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.
Ejercicio:
-Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.
-5 segundos de intervalo de descanso.

• Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Músculos de la espalda

Posición inicial:
Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio:
Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

6. Rotación de brazos

Posición inicial:
-Piernas a la anchura de los hombros
-manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio:
Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos:

• 20 veces hacia adelante
• 20 veces hacia atrás
• 20 veces en dirección opuesta.

7. Rotación de antebrazos

Posición inicial:
Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Ejercicio: Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

• 30 segundos para adentro
• 30 segundos para fuera.

8. Rotación de muñecas

Posición inicial:Las manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio:
Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.



RECUPERADO: http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-del-ejercicio